Loop een beetje waar het plat is.

De eerste werkdag van het jaar, alleen achter mijn bureau. Zo'n dag waarop in gang komen zwaar is.

Zo'n dag waarop je collega's zou willen en een kleine nieuwjaarsreceptie of zo.

Zo'n dag om nog wat aan te modderen en uit te stellen.

Maar zo werkt het niet met een overvolle mailbox, pakketjes die opgestuurd moeten worden en dringende peppol-handelingen.

"Loop een beetje waar het plat is,"

zou mijn vader zeggen.

Kies een makkelijke actie, kom in beweging door iets aan te pakken dat binnen je vermogen ligt en waar je niet veel motivatie voor nodig hebt.

Of zoals BJ Fogg uitwerkt in het Tiny Habits model:

Die groene lijn is de actielijn, alles wat daaronder valt doe je niet - alles wat daarboven valt doe je wel.

We gaan iets pas aan als of de motivatie hoog is, of de actie makkelijk.

Voor iets dat moeilijk is, waar we weinig vermogen (ability) voor hebben, heb je dus uitzonderlijk veel motivatie nodig. Terwijl we iets dat makkelijk is ook met weinig motivatie al doen. Op je smartphone scrollen bijvoorbeeld: daar hoef je amper iets voor te kunnen, en dat doe je dus ook als je eigenlijk weinig of niet gemotiveerd bent (bijvoorbeeld omdat je het liever niet zou doen...)

Dat sterretje rechts is ook interessant: dat is de trigger. Volgens Fogg heb je namelijk drie dingen nodig om iets te doen: de motivatie, het vermogen en een trigger.

Je wil je tanden poetsen, je kan je tanden poetsen en het naar bed gaan is je trigger om dat te doen.

Maar je wil sporten, je kan sporten (al is je vermogen misschien nog niet heel groot), maar als je geen moment of aanleiding inplant is er geen trigger en zal het wellicht niet gebeuren.

Die smartphone anderzijds, is één en al trigger. Een notificatie, een biepje, een bericht dat je verwacht: allemaal triggers om te kijken en vervolgens ook met weinig motivatie toch in dat makkelijke klik-en-scroll-gedrag te vervallen.

Interessant.

Want dat betekent dat motivatie alleen niet genoeg is.

Hoe hard je er ook naar verlangt om die nieuwe knisperende voornemens uit te voeren, zonder je vermogen te vergroten en een trigger in te bouwen zal er amper iets gebeuren.

Je vermogen vergroten kan door meer te leren en te oefenen, maar ook door de actie makkelijker of kleiner te maken. Elke dag vijf minuutjes Zweeds oefenen. 1 tand flossen. Gewoon even op dat mooie meditatiekussen gaan zitten, zonder verder iets te doen.

Maak het klein en makkelijk.

En bedenk een trigger. Zweeds na het avondeten. 1 tand flossen bij het poetsen. Even zitten voor het ontbijt.

Voila, gedragsontwerp mét succesgarantie!

Dus.

Ik kies een actie die ik niet moeilijk vind, en waar ik voldoende motivatie voor voel. Ik ga een beetje lopen waar het plat is. Een nieuwsbrief schrijven bijvoorbeeld. Trigger: de tweewekelijkse dinsdag waarop die hoort te verschijnen.

Ideaal.

Bij deze is dit mijn virtuele nieuwjaarsreceptie, met jullie.

Laat ons het glas heffen op een hoopvol jaar, een zorgeloos jaar, een jaar vol mogen leven en vol mogen voelen (van de min en van de plus).

't is ons gegund,

Maaike